남자 현실적인 다이어트 식단

안녕하세요!이번 시간에는 남자들이 현실적으로 살을 뺄 수 있는 다이어트 식단에 관해 알려드리겠습니다.보통은 운동 할 시간이 없거나 운동하기 귀찮아서 식단으로 살을 뺄려고 하는 사람들이 많은데요.오늘은 운동을 하지 않고 오직 식단으로 어떻게 건강하게 빼는지 현실적으로 알려드리겠습니다.

1.남자 현실적인 다이어트 식단 추천(탄수화물 줄이기)

첫번째로는 탄수화물 줄이기 입니다.즉 쌀,면,빵 같은 것을 이야기 하는거죠.탄수화물만 안드시면 살은 자동으로 빠지게 되어있습니다.하지만 아예 안드시면 건강하게 빠지는게 아니기 때문에 탄수화물을 줄이기 위해서는 처음에는 자기가 먹는 탄수화물 양의 2/1로 드시는걸 추천 드립니다.그리고 점차 천천히 적응해 나가면서 또 절반의 절반으로 줄이시면서 적응 해나가고,탄수화물로 배를 채우는게 아닌 채소,단백질,과일 등등으로 한끼를 식사 한다는 느낌으로 다이어트 하시면 훨씬 스트레스 안받고 확실한 다이어트 비법입니다.

2.남자 현실적인 다이어트 식단 추천(간헐적 단식)

한번쯤은 들어보셨을 법한 간헐적 단식.이건 제가 옛날에 살 뺄 때 실제로 해봤던 방법이에요.정말 실제로 도움이 됬던 방법입니다.예를 들면 오늘 오후 3시쯤에 첫끼를 먹었다고 치면 오후 3시를 기준으로 딱 16시간동안 밥을 안먹으면 되는 다이어트 입니다.이 다이어트는 16시간이라는 긴 시간동안 아무것도 먹으면 안된다는 단점이 있지만,자신이 먹고 싶은걸 먹어도 된다는 장점이 있습니다.점심에 먹든 저녁에 먹든 새벽에 야식을 먹든 16시간동안만 식사를 하지 않으면 살이 빠지는 다이어트 식단입니다.

3.남자 현실적인 다이어트 식단 추천(단백질 섭취)

이 다이어트는 탄수화물을 처음부터 아에 안먹는 다이어트 방법입니다.탄수화물 줄이기는 탄수화물만 줄이는 식단이고 이 식단은 탄수화물을 아예 섭취 안하는 대신에 소고기,닭 가슴살,계란 같은 단백질을 많이 섭취하는 식단입니다.하지만 그렇다고 해서 너무 많이 드시면 안됩니다. 보통 우리가 근력 운동을 안하고 살을 빼면 지방과 근육은 같이 빠집니다.하지만 이 식단은 근육이 빠지는걸 최대한 느리게 해줄 수 있는 식단이기도 하죠.근육이 유지되기 위해선 단백질의 비중이 크기 때문에 만약 나는 운동은 안하고 싶지만 근육은 많이 안빠지고 싶다는 분들께 추천드리는 식단입니다.하지만 그렇다고 해서 단백질만 먹으면 근육이 아예 안빠지는건 아닙니다.근력 운동을 안하면 근육은 빠지게 되있고 이 식단은 다른 식단들 보다는 그나마 근육이 느리게 빠지는 식단이라고 보시면 됩니다.

4.살이 안찌는 음식들

• 계란
• 삼겹살+상추쌈
• 견과류
• 연어
• 땅콩버터
• 치즈
• 치킨버거
• 과일

같이 보면 좋은 글https://www.bing.com/ck/a?!&&p=01bc923bc933cafeJmltdHM9MTcwODMwMDgwMCZpZ3VpZD0wMDJkZWNmYi1jODdlLTY1NGItM2ZlYi1mZTI5Y2M3ZTZiNGUmaW5zaWQ9NTMxMw&ptn=3&ver=2&hsh=3&fclid=002decfb-c87e-654b-3feb-fe29cc7e6b4e&psq=%ec%8b%9d%eb%8b%a8+%eb%8b%a4%ec%9d%b4%ec%96%b4%ed%8a%b8&u=a1aHR0cHM6Ly9rby53aWtpaG93LmNvbS8yJUVDJUEzJUJDLSVFQyU5NSU4OCVFQyU5NyU5MC05a2clRUIlQTUlQkMtJUVBJUIwJTkwJUVCJTlGJTg5JUVEJTk1JUEwLSVFQyU4OCU5OC0lRUMlOUUlODglRUIlOEElOTQtJUVBJUIxJUI0JUVBJUIwJTk1JUVEJTk1JTlDLSVFQiU4QiVBNCVFQyU5RCVCNCVFQyU5NiVCNCVFRCU4QSVCOA&ntb=1