허벅지 살 빼는 법 허벅지 살 빼는 운동

안녕하세요!오늘은 허벅지 살을 빼는 방법 또 허벅지 살을 빼기 위해 운동 말고 어떤 것들을 해야 하는지에 대한 정보를 말씀드리려 해요!!우리 몸에서 약 30% 정도의 근육을 가지고 있는 곳이 바로 허벅지이기 때문에 비교적 다른 부위의 지방보다는 허벅지에 있는 살은 빼기 쉬워요.바로 시작하겠습니다!!

허벅지 살 빼는 운동

1.정확한 스쿼트 자세로 스쿼트 하기

스쿼트 자세를 잘 모르고 운동을 하면 오히려 허리와 무릎에 무리가 갈 수 도 있기 때문에 한번 하더라도 정확하게 하는게 살을 빼는데 더 효과적이고 안정적입니다.

2.런지

유산소와 허벅지 살을 빼는걸 동시에 가능한 운동입니다.조금 더 힘들고 자극적인 런지를 원하시면 자신에게 맞는 무게로 손에 덤벨 등의 무게를 들고 런지를 해보시는 것도 추천 드립니다.

3.사이드 런지

허벅지 안 쪽의 살을 빼게 해주는 동시에 유산소도 되게 해주는 고강도의 확실한 운동 방법입니다.

4.유산소 운동 중점적으로 하기

유산소 운동은 전신에 있는 몸의 살을 빼주는 운동이죠.허벅지의 근육은 몸의 근육 중에 30%를 차지하기 때문에 유산소를 하면 허벅지 살이 가장 먼저 빠집니다.

허벅지 살 빼는 법

1.식사 양 줄이기

운동을 해도 만약 허벅지 살이 빠지는게 늦게 빠진다거나 안빠지시는 분들은 식단 관리를 한번 해보시는걸 추천 드립니다.운동을 하는 양 보다 식단의 양이 더 많아서 안 빠지는 걸 수도 있어요!!

2.다리(허벅지)스트레칭 하기 

아침 또는 저녁에 하루에 한번씩 다리를 스트레칭 하면 허벅지,종아리 등의 혈관들이 활성화 되고 그럼으로 혈관에 조금씩 지방이 축척되는걸 막을 수 있습니다.

3.수분 섭취

물은 몸 속(허벅지,종아리 등등)에 쌓인 독소를 내보내주고 세포에 영양분을 공급해주고 물을 필요로 하는 몸 속 조직에 수분이 충분한 환경을 만들어 줍니다.

4.허벅지 마사지 해주기

스트레칭과 마사지는 다른 겁니다.스트레칭은 근육을 당겨주는 거면 마사지는 근육을 풀어주는 거죠.괄사 마사지 또는 허벅지 안쪽,뒷 허벅지에 마사지를 해주면 지방이 빠지는게 더 빨라집니다.