간헐적 단식 방법 간헐적 단식 효과

안녕하세요!이번 시간에는 간헐적 단식에 대해서 다루어 볼려고 합니다.다이어트를 할 때 운동을 하지 않고 식단만 조절해서 살 빼는 방법 중에 가장 잘 알려진 방법이죠.그래서 오늘은 간헐적 단식을 하는 방법 그리고 간헐적 단식을 하게 되면 나타나는 몸의 효과에 대해 자세히 알려드리겠습니다!

1.간헐적 단식이란?

간헐적 단식이란 하루에 12시간 이상의 공복 시간을 만들어 소화기관(위,간,쓸개)에 충분한 휴식시간을 주어 소화 효율을 높이게 하여 지방 전환률이 좋아지게 만드는 것입니다.또한 지속적인 음식 섭취나 불규칙한 식사 시간으로 망가진 소화기관들을 회복하게 해주는게 간헐적 단식입니다.

2.간헐적 단식 3가지 방법

 16:8단식

예를 들어,오후6시 쯤에 먹는 저녁식사 이후 다음 날 아침식사를 뛰어넘고 점심식사를 먹는게 16:8 단식 입니다.이 단식 방법은 잠 자는 시간도 포함되기 때문에 간헐적 단식 방법 중에 가장 쉽게 따라 할 수 있는 방법입니다.

24시간 단식

24시간 단식은 16:8시간 단식 보다 조금 더 힘든 단식 방법입니다.24시간 마다 한 끼만 먹는것이고 대신 24시간 단식은 하루에 한끼를 먹는것이기 때문에 계속 시도하면 몸에 영양 불균형이 작용 할 수 있기 때문에 아침에는 영양제를 복용하고 아침,점심,저녁중에 한끼를 드시는것을 추천드립니다.

 14일 장기단식

이 방법은 앞서 말한 방법들 보다 장기적인 단식 입니다.먹는 양 자체를 평소보다 많이 줄이고 음식을 야채나 과일로 대체하는 대신에 아침,점심,저녁 하루 3끼를 다 챙겨먹는 장기단식 입니다.이 단식은 다른 단식 방법들 보다 건강에 긍정적인 효과를 주는 단식입니다.

3.간헐적 단식 효과

1.간헐적 단식은 다른 다이어트 방법보다 시간,돈을 절약 할 수 있다는 장점이 있습니다.또한 단식을 하는 날이 아닐때면 원하는 음식을 섭취 할 수 있는 장점이 있습니다

2.간헐적 단식은 당뇨예방 등 건강상으로 상당한 효과를 가지고 있습니다.예를 들어,수명연장,인슐린 저항성 개선,간수치 개선,치매 예방,소화/흡수 개선 등의 많은 효과를 가져올 수 있어요.

3.높은 칼로리의 음식을 먹더라도 간헐적 단식으로 먹는 경우 건강이나 체중 감량에 도움이 됩니다

4.역류성 식도염,속쓰림 증상을 완화 할 수 있는 효과를 가지고 있습니다.

5.장이 건강해 짐으로써 무력감,우울증 개선에도 효과가 있습니다.

4.간헐적 단식 단점

1.너무 과도하게 실행하면 몸무게가 저체중으로 갈 수 있음

2.살과 근육이 같이 빠지기 때문에 이 점을 유의하면서 빼야함

3.어지러움이 심해질 수 있음,예를 들면 기립성 저혈압